Was dich erwartet
Raus aus dem Kreislauf von Kontrolle & Kontrollverlust.
Wir schauen gemeinsam hinter den Essanfall: auf deine Muster, Bedürfnisse und die Schritte, die dich langfristig entlasten können.
So arbeiten wir zusammenFood Freedom & Fitness Coaching
Du musst Essen nicht
mehr kontrollieren.
Begleitung für Frauen, die aus dem Kreislauf aus Essanfällen, Food Noise, Kontrolle und Schuldgefühlen aussteigen möchten.
Kostenlos & unverbindlich · ca. 30 Minuten
mit Rebeccafür dich
☼ Mehr Ruhe im Kopf
♡ Vertrauen in dich
✦ Kein Alles-oder-nichts
⌁ Essen, das zu dir passt
Deine neue Perspektive
Du bist nicht
das Problem.
Essanfälle entstehen nicht einfach, weil dir Disziplin fehlt. Hinter ihnen können körperliche, emotionale und mentale Faktoren stecken.
Ich begleite dich dabei, diese Muster besser zu verstehen – ohne starre Regeln, Schuldgefühle oder den Anspruch, perfekt essen zu müssen.
Mehr über meinen AnsatzÜber mich
Hi, ich bin
Rebecca.
Food Freedom & Fitness Coach mit dem Schwerpunkt auf Essanfällen, emotionalem Essen und restriktivem Essverhalten.
Ich begleite Frauen dabei, aus dem Kreislauf aus Essanfällen, Food Noise, Kontrolle und Schuldgefühlen auszusteigen und wieder einen freien und entspannten Umgang mit Essen und ihrem Körper zu entwickeln.
Und ich weiß aus eigener Erfahrung, wie sich dieser Kampf anfühlt.
Über mehrere Jahre war mein eigenes Leben geprägt von einer Essstörung, Essanfällen, Restriktion und dem Gefühl, Essen irgendwie „unter Kontrolle“ bekommen zu müssen. Ich dachte lange, ich müsste einfach disziplinierter sein, meinen Körper verändern oder endlich die richtige Ernährung finden.
Heute weiß ich: Noch mehr Kontrolle war nie die Lösung.
♡
Denn Essanfälle entstehen nicht einfach, weil es dir an Disziplin fehlt. Hinter ihnen können körperliche, emotionale und mentale Faktoren stecken. Dort setze ich mit meiner Arbeit an.
Ich möchte mit dir nicht nur daran arbeiten, einen Essanfall im akuten Moment zu verhindern. Wir wollen verstehen, warum dieser extreme Essdrang überhaupt entsteht und was ihn immer wieder aufrechterhält.
Dabei verbinde ich meine persönliche Erfahrung mit meinem fachlichen Hintergrund in Fitnesswissenschaft, Ernährung und Mental Coaching und betrachte nicht nur dein Essverhalten, sondern dich als ganzen Menschen.
Denn mein Ziel ist nicht, dass du Essen noch besser kontrollieren kannst.
Mein Ziel ist, dass du es irgendwann nicht mehr kontrollieren musst.
Dass du deinem Körper wieder vertrauen kannst. Dass Essen nicht mehr permanent deinen Kopf einnimmt. Und dass du dein Leben wieder nach dem ausrichten kannst, was dir wirklich wichtig ist – statt danach, was, wann und wie viel du essen „darfst“.
Das bedeutet Food Freedom für mich.
Dein nächster Schritt
Binge Breakthrough
Die 8-wöchige Gruppenbegleitung für mehr Verständnis, Freiheit und Vertrauen im Umgang mit Essen.
In 8 Wochen
Was wir in den
8 Wochen gemeinsam machen
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01
Deine Essanfälle verstehen
Du lernst, deine persönlichen Muster zu erkennen: Wann entstehen deine Essanfälle? Was passiert davor? Welche Situationen, Gedanken, Emotionen oder körperlichen Faktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit dafür?
Statt nach einem Essanfall nur zu denken „Ich hab schon wieder versagt“, lernst du, ihn als wichtige Information zu betrachten aus der du stärker statt schwächer hervorgehen kannst.
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02
Körperliche Trigger reduzieren
Wir schauen auf deine Ernährung und mögliche Restriktion & Regeln. Isst du über den Tag genug? Gibt es lange Essenspausen? Welche Lebensmittel verbietest du dir innerlich? Versuchst du nach einem Essanfall zu kompensieren?
Denn wenn dein Körper permanent Mangel, Restriktion & Unsicherheit erlebt, können wir nicht erwarten, dass der extreme Essdrang einfach verschwindet.
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03
Emotionalen Essdrang verstehen
Nicht jeder Essanfall entsteht aus körperlichem Hunger. Deshalb schauen wir darauf, welche Funktion Essen für dich übernommen hat. Vielleicht beruhigt es dich. Vielleicht betäubt es. Vielleicht gibt es dir nach einem stressigen Tag endlich das Gefühl loslassen zu können.
Du lernst, diese Bedürfnisse früher wahrzunehmen und Schritt für Schritt weitere Möglichkeiten aufzubauen, mit ihnen umzugehen.
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04
Akute Binge / Essdrang-Momente anders bewältigen
Natürlich arbeiten wir auch an den Momenten, in denen der Drang bereits da ist. Du bekommst konkrete Tools, mit denen du innehalten, dich regulieren und herausfinden kannst, was du gerade wirklich brauchst.
Nicht mit dem Anspruch, jeden Essanfall perfekt verhindern zu müssen, sondern mit dem Ziel, dass zwischen Impuls und Handlung wieder mehr Raum für eine bewusste Entscheidung entstehen kann.
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05
Den Teufelskreis NACH einem Essanfall durchbrechen
Ein Essanfall muss nicht automatisch zum nächsten führen. Wir arbeiten deshalb auch daran, wie du mit dir umgehst, wenn es doch passiert. Ohne Bestrafung. Ohne Hungern am nächsten Tag. Ohne exzessiven Sport. Ohne „Ab morgen reiße ich mich wieder zusammen“.
Denn genau diese Reaktionen können Teil des Teufelskreises sein, aus dem du eigentlich heraus möchtest.
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06
Langfristig weniger Essanfälle brauchen
Unser Ziel ist nicht, dass du dein Leben lang gegen den Drang zu essen kämpfen musst. Wir wollen Schritt für Schritt die Faktoren verändern, die diesen Drang überhaupt so stark werden lassen. Damit Essen nicht mehr deine einzige Möglichkeit ist, mit schwierigen Momenten umzugehen. Damit du nicht ständig Angst vor dem nächsten Kontrollverlust haben musst.
Und damit du immer häufiger erleben kannst: „Ich kann Essen vertrauen. Ich kann meinem Körper vertrauen. Und ich kann mir selbst vertrauen.“
Binge Breakthrough ist für dich, wenn …
Du dich nach einem
entspannten Umgang
mit Essen sehnst.
- du zwischen Kontrolle und Kontrollverlust pendelst.
- Essen besonders schwierig wird, wenn du gestresst, überfordert oder emotional aufgewühlt bist.
- du deinem Hunger, deinem Körper und dir selbst wieder mehr vertrauen möchtest.
- du bereit bist, ehrlich hinzuschauen und Dinge auszuprobieren.
es darf sich verändern
Du musst damit nicht allein sein
Ein Raum, in dem du
nicht leisten musst.
Persönliches Teilen ist freiwillig. Wir vergleichen keine Körper, keine Essanfälle und keine Fortschritte. Was in der Gruppe geteilt wird, bleibt in der Gruppe.
Dein erster Schritt
Lass uns
sprechen.
In einem kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, ob Binge Breakthrough gerade zu dir passt.
Kostenlos & unverbindlich
Dein Kennenlerngespräch
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Kalender in einem neuen Tab öffnenHäufige Fragen
Vielleicht fragst
du dich …
Ist Binge Breakthrough auch etwas für mich, wenn ich mich in einer Gruppe unwohl fühle?
Du musst nichts teilen, womit du dich nicht wohlfühlst. Persönliches Teilen ist freiwillig; der Raum soll dir Sicherheit geben, nicht zusätzlichen Druck machen.
Wie viel Zeit sollte ich pro Woche einplanen?
Neben dem wöchentlichen Live-Call gibt es Übungen und Reflexionen, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Es geht um machbare Schritte statt um Perfektion.
Kann ich auch in Raten zahlen?
Ja, eine Ratenzahlung ist möglich. Die Details klären wir in deinem Kennenlerngespräch.
Was passiert, wenn ich nicht an einem Live-Call teilnehmen kann?
Die Aufzeichnungen der Live-Calls stehen dir während der Programmlaufzeit zur Verfügung.